アンチエイジングに効果のある栄養素と食べ物

2018年10月19日

アンチエイジングに効果のある栄養素と食べ物



アンチエイジングという言葉は、美容の世界を中心に広く浸透しています。

実年齢より老けて見えることがないように、もっといえば同年代の他の人よりも若々しくなるような活動、そのための化粧品選び等を指すことになるのですが、実は無作為に高い化粧品を選ぶよりもよほど高い効果が期待できるのが、食べ物によるアンチエイジング対策です。

食べ物や食生活でアンチエイジングができるなら、ぜひ活用したいですよね。
アンチエイジングや美肌に効果のある栄養素と食べ物について、調べてみました。

美肌のための食べ物


1.アンチエイジングと食事



人間の体や皮膚は、基本的に摂取した食べ物からできていますから、やはり体に良い食べ物を中心に摂取することで健康できれいな体を手に入れることができます。

また、バランスの摂れた食事は、細胞分裂、新陳代謝も正常化することになり、シミやシワのできにくい、美しい素肌を目指すことができます。


2.アンチエイジングに摂りたい栄養素と食べ物



1)緑黄色野菜


具体的にどのような食品が効果的かというと、やはり色の濃い野菜全般といえるでしょう。
これらの緑黄色野菜は、各種ビタミンやミネラルが豊富です。

お肌にキレイに保つためにも新陳代謝を活発しておくためにも、これらの栄養素がは不可欠です。
また、色の濃い野菜には抗酸化作用もあり、血液をサラサラにするともいわれています。

このため、摂取した栄養が体の隅々まで行き渡り、細胞分裂を促すのです。
たとえばトマトにはリコピンとよばれる色素成分がたっぷりと含まれていますが、これが体の老化を促す酸化を抑える働きを持っており、シミの生成を予防するだけでなく、生活習慣病やガンのリスクを低下させるのです。

美肌に良い緑黄色野菜


2)果物


また、フルーツもおすすめです。特に、糖分の多すぎるものではなく、酸味の強いものを意識して摂取するとよいでしょう。

キウイフルーツや柑橘類などはビタミンCが豊富です。
ビタミンCには抗酸化作用があり、アンチエイジングに効果的だということはよく知られていますよね。

美肌に良い果物

3)ナッツ類


手軽に食べることができるものとしてナッツ類もおすすめです。
これもアンチエイジングには効果大なビタミンEを豊富に含んでるからです。

さらに、ミネラルも豊富で、脂肪分が多いものの不飽和脂肪酸ですから、血液をサラサラにする働きがあるのです。

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